ダーガプラーナヤマ(完全呼吸法)

【効果】血行促進、内臓機能活性化、自律神経を整える、消化促進、便秘解消、長寿に繋がる

1)まず最初に鼻から吐く息で、お腹ペッチャンコにしていきましょう(お腹と背中を薄くしていきましょう)

2)吸う息、でお腹に空気を運び、鼻から吐く息で、お腹ペッチャンコにしていきます

3) 2)を数回繰り返します

4)次に鼻から吸う息で、お腹→胸まで空気を運び、鼻から吐く息で、胸→お腹ペッチャンコです

5) 4)を数回繰り返します

6)今度は、鼻から吸う息で、お腹→胸→鎖骨にまで空気を運んで、鼻から吐く息で、鎖骨→胸→お腹ペッチャンコです

7) 6)を数回繰り返します

＊ご自分のペースでゆったりとした気持ちで行なっていきましょう~♪♪

風船をイメージして、風船を膨らませたり、萎ませたりしてもいいでしょう( ´ ▽ ` )ﾉ

オススメ❗️のヨガの呼吸法ですので、是非皆さん、ご自宅で、同じ時間、同じ場所で行なっていきましょう~♪

次回はダーガプラーナヤマをする時のアサナ(心地良いポーズ)をお伝えしていきますね！