スカーサナ(安楽座)
2015年07月24日
スカーサナ(安楽座)
【効果】股関節を柔軟にし集中力を高めます。
1)お尻のお肉を外によけて両足を前に伸ばして座ります。 この時に左右の坐骨に均等に体重を乗せてマットを捉えます。
2)吸う息で両膝を曲げて 吐く息で両膝を左右に開き 踵を引き寄せ、前後になるよう 恥骨の前に置きます。
《軽減》膝が上がってしまう方は、踵を前に出して膝を緩めるか、膝下にブロックを入れましょう。
3)吸う息で骨盤を立てます。
《軽減》腰が立たない方は、坐骨の下にブロックを入れましょう。
4)骨盤を正面に向けて、左右の高さを揃えます。
5)吸う息で背骨を垂直に立て、胸を開き 吐く息で肩を下げ左右の高さを揃えます。
6)手のひら天井に向けて、膝の上に置きます。
7)頭は背骨の上に 顎は引きます。
8)視線は瞼を閉じましょう。(
☆バリエーション☆
パドマーサナ(蓮華座)
【効果】
両足を両太ももに乗せていくポーズです♪
『手印』
ヨガでは
親指は「大宇宙」
人差し指は「人間」
中指は「プライド」
薬指は「欲望」
小指は「無知」を意味します。
親指と人差し指で「輪っか」を作って行ってみましょう~♪♪
宇宙と自分を繋げます
ダーガプラーナヤマ(完全呼吸法)、瞑想法をする時には、
