額を膝につけるポーズ

【効果】

男性では前立腺肥大予防、 女性では生理不順に効果があります。
また、便秘の解消、消化促進、美肌、小顔効果、 脚のむくみを取り除きバランス感覚を養います。

◇ダンダーサナで一度深呼吸します。 お尻のお肉を外によけて、 骨盤を立て左右の坐骨の高さを揃えます。

吸→背骨を立て、胸を開き
吐→肩を下げ、頭は背骨の真ん中、顎は引きます。
吐→右足45℃に開き、
吸→左膝を立て、
吐→左膝をマットに下ろし、
吸→上半身を右にむけ、足と垂直にします。
吸→両腕肩一直線にあげて、

吐→手を返し
吸→頭の上で合掌します。
吸→背骨を引き出し、
吐→股関節から前屈をします。
一度吸って、吐く息で額を膝に近づけます。

《軽減》タオルを片手に持ちながら、 前屈する際に足裏にタオルをまわして行いましょう^ ^